戒手机

番茄钟专注与休息时间怎么配比 25分钟工作5分钟休息的正确用法

番茄钟的经典配比是25分钟专注加5分钟短休息，每四个专注块后安排一次15到30分钟长休息。它的作用是把「戒掉手机」拆成「先坚持25分钟」，降低启动门槛并提供明确的停下节点。使用时可调整专注时长，休息时远离屏幕，被打断后重新开始即可。它适合可拆分、有明确推进方向的任务，并非适用于所有场景。